Meditação
“A meditação é uma ótima forma de autocuidado e do fortalecimento da saúde mental”.
A meditação é uma ótima forma de autocuidado
A meditação é uma técnica ancestral com raízes orientais que tem como objetivo trazer um estado de calma, relaxamento, tranquilidade e foco à pessoa que está praticando, utilizando de métodos que envolvem postura, focalização da atenção, respiração, entre outras coisas, sendo uma técnica de fácil aprendizado e praticidade.
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Reduz o estresse.
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Reduz a ansiedade.
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Diminui a ocorrência de pensamentos disfuncionais (pensamentos negativos, autodestrutivos, achismos sobre nós e também sobre os outros).
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Melhora o autoconhecimento
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Melhora a qualidade do sono
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Melhora o focoe a produtividade no trabalho e também nos estudos
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Melhora a atenção e concentração
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Melhora a criatividade
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Promove a sensação de bem-estar
A meditação é um processo muito único e pessoal e cada um encontra a sua melhor maneira. Mas, temos algumas dicas para você começar a praticar:
Não precisa ser um tempo muito grande, cinco minutos já podem ser suficientes para sentir os benefícios da meditação. Começar devagar é uma ótima maneira de se manter motivado a continuar, ou seja, comece com cinco minutos é va aumentando com o tempo e a prática.
Escolha uma posição que você se sinta confortável. Relaxe os ombros, cudia da postura, fique com a coluna reta e pescoço alinhado. Pode ser sentado, em pé, deitado, o importante é que não esteja machucando, dolorido ou que esteja tirando sua atenção do momento presente.
Um lugar tranquilo e com o mínimo de distrações ou estímulos possíveis. Pode ser a sala de casa, o quarto, o jardim, o carro e até mesmo a cadeira do escritório.
Inspire profundamente pelo nariz, segue a respiração por cinco segundos e depois solte pela boca. O exercício de controle da respiração, também chamado de respiração diafragmática é muito eficaz em momentos de grande ansiedade.
Encontre a mehor meditação para você – Muitos são os tipos existentes de meditação, e encontrar a que melhor se adeque a você é essencial. Algumas delas são:
Que pode ser traduzido como atenção plena. Consiste em focar no moento presente, prestando atenção na sua própria respiração, nos sons da meditação ou nos movimentos do seu corpo. Essa é a meditação mais indicada para problemas de insônia e outros relacionados a sono.
Ótima opção para quem nunca praticou nenhuma meditação e quer começar. Com a meditação guidada você vai praticando através da narração e das orientações passadas pelo professor pessoalmente ou por aplicativos próprios de meditação. Essa é uma otima meditação para ansiedade.
Consiste na repetição de palavras ou frases que geram pensamentos positivos. São ótimas para momentos de grande tensão.
As posturas praticadas na yoga promovem relaxamento da mente e do corpo. Trabalha justamente com exercícios de respiração e podem ser muito positivas. Desenvolvem a sensação de calma, autoconhecimento, autorrealização, além de ser uma ótima atividade física que trabalha força, flexibilidade e postura com respiração.